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2月を目前に控え、朝も徐々に早くなり早朝ジムも行きやすくなってきました。

週に3.4日、コンスタントにジムに通えてはいますが、朝7：00～8：00の1時間のトレーニングの中で、自分が納得するパフォーマンスができた日とそうでなかった日があったりします。

ケガをしないようにストレッチを結構入念に行うため、負荷をかけたトレーニングは実質30～40分程度になっています。

よく筋トレの仕方の動画を見たりしますが、先日背中の鍛え方の動画を見つけました。

背中を鍛えることにちょうど難しさを感じてたところでした。

動画の中では、「懸垂はジャンピングでもいい。体をおろすときに3秒ほど時間をかける」というところに惹かれました。

ジムに数年通っているにも関わらず、お恥ずかしながら通常の懸垂は1回もできません笑

しかし、このジャンピング懸垂をやると、翌日背部に気持ちのいい筋肉痛が生じ、背中を鍛えれてるのかな～なんて思ったりします。

背中の筋肉は薄いため鍛えるのが難しく、年齢を重ねていくごとに背中の筋肉が伸びきってしまい、

結果、背中・腰が曲がっていってしまうのです。

先日、「背中の鍛え方のオススメの方法はありますか？」と聞いてこられた患者さんがいらっしゃいました。

さすがに高齢の方に↑の動画の内容をオススメしたりしませんでしたが、私は「リバースプランク」という自重トレーニングをオススメしています。

広背筋や脊柱起立筋を引き締めますので、継続していくと体幹が鍛えられ、良い姿勢を保てられる確率があがります。

理想は30秒×3セットですが、最初は10秒×3セットでも構いません。

是非、トライしてみてください。